Pikeun seueur awéwé, kaleungitan beurat mangrupikeun prioritas pangluhurna dina kahirupan. Barina ogé, ngahontal tujuan sapertos kitu henteu ngan ukur ngajamin penampilan anu saé sareng kabébasan lengkep pilihan di toko pakean, tapi ogé masihan kayakinan diri, ringan sareng kaséhatan anu saé. Ieu sadayana bahan penting pikeun kabagjaan sareng kapuasan hirup anu teu kedah dianggurkeun.
Pikeun ngirangan beurat awak, henteu diperyogikeun pisan pikeun nyéépkeun awak anjeun kalayan diét ketat. Sabalikna, éta cekap pikeun émut sababaraha aturan penting, anu tumetepna bakal ngamungkinkeun unggal awéwé katingali hébat, henteu paduli umur sareng kaayaan.
Aturan # 1: Pikirkeun nutrisi masing-masing sareng sateuacanna
Mutuskeun sistem dahareun mana anu anjeun bakal taat - pecahan (nyirikeun tuangeun dina porsi alit 5-6 kali sapoé) atanapi klasik (3 tuang sadinten dina bagian normal). Nutrisi pecahan dina bagian leutik nyumbang kana gampang asimilasi dahareun. Nanging, seueur jalma langkung raoseun sareng sacara psikologis langkung raoseun pikeun ngabagi tuangeun kana 3 tuangeun.
Salaku tambahan, seuseueurna ahli kabugaran nyatakeun yén total kalori masih ngagaduhan peran konci dina kaleungitan beurat. Kusabab kitu, ulah ngiringan diet anu henteu séhat, tapi teras-terasan tuang kalayan moderat sareng bener! Mikir ngeunaan diet sadidinten anjeun sateuacanna bakal ngabantosan ngarecahna anu henteu direncanakeun ku panggunaan tuangeun anu henteu séhat.
Aturan # 2: Inuman Langkung Cai
Entong hilap yén cai mangrupikeun sumber kahirupan. Awak manusa cair 70% sareng kedah dihidrasi. Tapi urang sering teuing teu malire kabutuhan nginum. Samentara éta, leungitna beurat langsung gumantung kana faktor ieu. Nginum seueur cai ngabantosan prosés metabolisme dina awak sareng pangaruhna nguntungkeun kana kaayaan kaséhatan, kulit sareng rambut urang.
Perhatoskeun yén kacenderungan ka edema, ginjal sareng panyakit sistem kemih, langkung saé pikeun nyegah tina nginum seueur cairan. Dina kasus sapertos kitu, masuk akal pikeun milari naséhat ti dokter anjeun pikeun satuju kana jumlah cairan anu anjeun tuang per dinten.
Aturan # 3: tuang tuangeun lemak anu pas pikeun ngirangan beurat awak
Sabalikna tina kapercayaan umum, henteu sadayana katuangan anu dibénténgkeun gajih henteu goréng pikeun kaséhatan anjeun. Pamakéan lemak polimaturaturat anu séhat anu henteu tiasa dirobih janten simpanan gajih sanés ngan ukur pangaruh anu nguntungkeun dina awak, tapi ogé mangrupikeun bantosan pikeun ngirangan beurat awak. Anu paling penting nyaéta milarian sumber lipid anu leres. Kalebet diét:
- lauk berminyak (salmon, tuna, mackerel);
- kadaharan ti laut;
- linseed, jagong, minyak zaitun;
- siki, kenari;
- alpuket.
Gajih anu katuhu bakal ngareureuhkeun lapar, sahingga anjeun ngirangan beurat langkung gancang. Anggo trik ieu ku nyéépkeun kadaharan anu kadaptar unggal dinten. Anu paling seueur kalori kedahna dibawa ka satengah dinten munggaran.
Aturan # 4: Dahar Sadar Ngamajukeun Ngirangan Berat
Entong kaganggu ku nanaon bari tuang. Konsentrasi kana unggal ngegel, nyapek tuangeun bahan-bahanna. Uteuk henteu langsung masihan sinyal ngeunaan timbulna satiety, ku sabab kitu urang sering ngagunakeun langkung ti anu diperyogikeun. Nutrisi sedeng anu saé - 80% kasuksésan. Émut ieu sareng salamina hapus konsép "tuangeun ka serial TV" tina kahirupan anjeun.
Pilih anu saé, kadaharan seger kalayan ati-ati (aranjeunna ngeusi anu saé) sareng ngaleungitkeun tuangeun sampah (kalori kosong). Pelanggaran aturan ieu langkung ti 5 kali saminggu ngalambatkeun atanapi ngeureunkeun lengkep prosés ngaduruk sél gajih, bahkan upami anjeun sakaligus olahraga.
Aturan # 5: Langkung Kegiatan Sapopoé
Kaleungitan beurat bakal nyepetkeun nyalira upami anjeun langkung ngalih. Teu maliré lift na sirah na tangga. Leumpang damel atanapi jalan-jalan di taman sateuacan bobo. Pindah ngurilingan kota nganggo sapédah. Ngaronjatna kagiatan, bahkan 20-30 menit, sacara inconspicuous bakal kaduruk kalori tambahan.
Prakték ngajalankeun luar. Jogging ringan di énjing nalika beuteung kosong bakal ngabantosan ngaluarkeun gajih ti daérah anu paling bermasalah sareng ngeusi batre anjeun kalayan émosi positip sadidinten!
Aturan # 6: Ati-ati Kalori Cair
Jus anu dipésér toko sareng soda sugary mangrupikeun pépésén dahaga anu goréng sareng dieusian ku seueur gula! Alkohol ogé teu aya anu istiméwa: kahiji, éta kalori pisan tinggi sareng ngamajukeun kabentukna endapan lemak, sareng anu kadua, éta "siram" zat-zat anu berguna sareng mineral tina awak. Salaku tambahan, konsumsi inuman alkohol teras-terasan lapar - sareng ieu, tangtosna, henteu nyumbang kana leungitna beurat.
Aturan # 7: Tuang Langkung Sayuran sareng Buah
Diét anu diwangun sahenteuna tina satengah tina piring sayuran anu saé pikeun awak sareng ngamajukeun ngaduruk gajih gancang. Sayuran ngandung seueur nutrisi, vitamin sareng mineral.
Difokuskeun pikeun mendakan katuangan non-aci. Cocog pikeun anjeun:
- bonténg;
- tomat;
- kol;
- lobak;
- Cabe bel;
- terong;
- Asparagus;
- selédri;
- bawang bodas;
- héjo.
Tong hilap buahna! Éta ogé kedah dipilih sacara saksama, ngémutan indéks glikemik. Apel sareng pir aromatik, jeruk jeruk atanapi oven dipanggang oven sareng kayu manis mangrupikeun camilan anu séhat anu ngan ukur ngan ukur pelesir sareng henteu sakedik gajih.
Aturan nomer 8: Entong Hilap Serat
Kalebet serat dina diet anjeun. Éta aya dina seueur sayuran sareng ngamajukeun pencernaan anu saé. Sakali dina lambung, serat ngabareuhan, ngeusi sadaya rohangan sareng nyayogikeun rasa lengkep dina waktos anu lami, anu penting pisan upami tujuan anjeun pikeun leungit beurat gancang.
Aduk serat garing kana kefir atanapi yogurt upami hoyong. Suplemén diét ieu dijual di supermarket ageung waé di jurusan tuangeun kaséhatan, ogé di apoték. Sanaos manpaatna, serat ngagaduhan pangaruh laxative, ngarangsang formasi gas. Ku alatan éta, éta kudu diwanohkeun kana diet sadidinten anjeun laun. Pikeun jalma anu panyakit maag panyakit maag, ningkat motilitas peujit, tekanan darah rendah, Intoleransi gluten masing-masing, panggunaan serat tiasa dikontéan. Ku alatan éta, citakan serat diét dina diet disarankeun konsultasi sareng dokter.
Aturan # 9: Candak cekap bobo
Metabolisme anu saé mustahil tanpa bobo 8 jam anu pantes dina rohangan anu sepi sareng sepi. Upami istirahat henteu cekap, kasaimbangan hormon kaganggu sareng kabutuhan tuang ningkat.
Aturan # 10: Pilih katuangan padet
Kadaharan padet miceun jumlah réaksi pencernaan anu maksimum. Nalika milih antara sup sareng salad garing, langkung saé pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang anu kadua: tuangeun bakal nyerep langkung saé, sareng anjeun bakal tetep langkung lami.